w starszym wieku doświadczamy sytuacji kurczącch się zasobów. Jakje wyorzystywać, zeby wystarczyyły nam na mozliwie długo?
Siły kończą się wraz z upływajacym czasem. Kazdego dnia wybieramy: sorzatanie czy zakupy? Gotowanie czy pranie? Brydż z przyjaciółkami czy spacer?
Często zamiast rozwiązywania stosuje się „załatwianie” konfliktów. Są to metody mało konstruktywne i w dłuższej perspektywie czasowej nie przynoszą dobrych rezultatów, nawet jeśli doraźnie wygląda na to, że problem zniknął.
Rozwiązywanie konfliktów przynosi obopólną akceptację a u osoby, która ma poczucie, że bardziej ustąpiła pojawia się pewność,że jej gest został należycie doceniony.
Optymalna strategia rozwiązywania problemów powinna składać się z następujących kroków:
Choroby układu krwionośnego są jednymi z najczęstszych problemów zdrowotnych w wieku senioralnym. Dobrą wiadomością jest to, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może znacząco obniżyć ryzyko ich rozwoju oraz wspierać leczenie już istniejących dolegliwości.
Regularny ruch poprawia krążenie krwi, wspiera elastyczność naczyń krwionośnych i pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego. Nawet umiarkowane formy aktywności – takie jak spacery, ćwiczenia rozciągające czy łagodne zajęcia ruchowe – pobudzają pracę serca w bezpieczny sposób.
Aktywność fizyczna sprzyja także lepszej kontroli poziomu cukru i cholesterolu we krwi, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie serca i naczyń. Dodatkowo ruch wspiera prawidłową masę ciała, zmniejszając obciążenie układu krążenia.
Co ważne, ćwiczenia wykonywane regularnie poprawiają wydolność organizmu, dzięki czemu codzienne czynności stają się łatwiejsze i mniej męczące. Ruch nie musi być intensywny, aby był skuteczny – kluczowe są systematyczność, bezpieczeństwo i dopasowanie do indywidualnych możliwości.
W profilaktyce chorób układu krwionośnego ruch jest jednym z najprostszych, a zarazem najbardziej dostępnych narzędzi, które realnie wpływa na długość i jakość życia seniorów.
Ruch jest jednym z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie w wieku senioralnym. Regularna, delikatna aktywność fizyczna wspiera nie tylko ciało, ale również samopoczucie psychiczne, poczucie sprawczości i jakość codziennego życia.
Ćwiczenia dostosowane do możliwości osób starszych pomagają utrzymać sprawność stawów, poprawiają równowagę i koordynację, a także wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za stabilność. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko upadków i kontuzji. Nawet krótkie, regularne formy ruchu – rozciąganie, ćwiczenia oddechowe czy proste sekwencje w pozycji siedzącej – mogą znacząco poprawić komfort codziennego funkcjonowania.
Sama decyzja o wyjściu z domu ma ogromne znaczenie profilaktyczne. Zmiana otoczenia, świeże powietrze i kontakt z innymi bodźcami wspierają układ nerwowy, poprawiają nastrój i motywują do działania. Ruch wykonywany poza domem – spacer, zajęcia w lokalnym klubie czy domu kultury – sprzyja regularności i przełamuje schemat izolacji.
Aktywność ruchowa w grupie to coś więcej niż ćwiczenia. To poczucie przynależności, bezpieczeństwa i akceptacji. Wspólne zajęcia sprzyjają budowaniu relacji, rozmowie i wzajemnej motywacji. Dla wielu seniorów to także ważny element przeciwdziałania samotności, która ma realny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Profilaktyka zdrowotna w wieku senioralnym nie musi oznaczać intensywnych treningów. Najważniejsza jest regularność, łagodność i dopasowanie do indywidualnych możliwości. Ruch wykonywany z uważnością, w bezpiecznej atmosferze i w towarzystwie innych osób staje się nie tylko formą dbania o zdrowie, ale także źródłem radości, energii i sensu.
Delikatna aktywność, wyjście z domu i bycie w grupie — te trzy elementy razem tworzą solidną podstawę zdrowego i aktywnego starzenia się.
Ruch jest jednym z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych sposobów dbania o zdrowie w wieku senioralnym. Regularna, delikatna aktywność fizyczna wspiera nie tylko ciało, ale również samopoczucie psychiczne, poczucie sprawczości i jakość codziennego życia.
Ćwiczenia dostosowane do możliwości osób starszych pomagają utrzymać sprawność stawów, poprawiają równowagę i koordynację, a także wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za stabilność. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko upadków i kontuzji. Nawet krótkie, regularne formy ruchu – rozciąganie, ćwiczenia oddechowe czy proste sekwencje w pozycji siedzącej – mogą znacząco poprawić komfort codziennego funkcjonowania.
Sama decyzja o wyjściu z domu ma ogromne znaczenie profilaktyczne. Zmiana otoczenia, świeże powietrze i kontakt z innymi bodźcami wspierają układ nerwowy, poprawiają nastrój i motywują do działania. Ruch wykonywany poza domem – spacer, zajęcia w lokalnym klubie czy domu kultury – sprzyja regularności i przełamuje schemat izolacji.
Aktywność ruchowa w grupie to coś więcej niż ćwiczenia. To poczucie przynależności, bezpieczeństwa i akceptacji. Wspólne zajęcia sprzyjają budowaniu relacji, rozmowie i wzajemnej motywacji. Dla wielu seniorów to także ważny element przeciwdziałania samotności, która ma realny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Profilaktyka zdrowotna w wieku senioralnym nie musi oznaczać intensywnych treningów. Najważniejsza jest regularność, łagodność i dopasowanie do indywidualnych możliwości. Ruch wykonywany z uważnością, w bezpiecznej atmosferze i w towarzystwie innych osób staje się nie tylko formą dbania o zdrowie, ale także źródłem radości, energii i sensu.
Delikatna aktywność, wyjście z domu i bycie w grupie — te trzy elementy razem tworzą solidną podstawę zdrowego i aktywnego starzenia się.
Qi gong ( lub wg starszej transkrypcji Chi Kung) jest taoistyczną sztuką harmonizowania, rozwijania i doskonalenia energii wewnętrznej, która w chinach określana jest mianem Chi.
Kiedyś Qi gong stanowił jeden z elementów Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Sztuk Walki oraz programu rozwoju mnichów. W ostatnich 200 latach urósł do samodzielnej sztuki, która podobnie jak joga stał się światowym dziedzictwem i wykorzystywany jest jako sposób osiągania jedności psychosomatycznej. Ma właściwość regulacji organizmu na wielu poziomach, co sprzyja szybszej regeneracji, powrotu do równowagi i aktywizuje siły witalne.
Jest wiele form i stylów Qigong. My jesteśmy instruktorami systemu zbudowanego i nauczanego przez Mantaka Chia – Universal Healing Tao.
Nasza gra nie tylko uczy większej świadomości ciała, ale przede wszystkim zaprasza do uważnego kontaktu ze sobą i z innymi. To także wspaniała okazja do śmiechu, rozluźnienia atmosfery i spędzenia wartościowego czasu razem — bez presji, ocen i porównań. Wspólna rozgrywka sprzyja rozmowie, buduje poczucie bliskości i pomaga lepiej zrozumieć siebie nawzajem.
Tak — gra rodzinna to jeden z wariantów rozgrywki. Nie chodzi w niej o rywalizację ani „wygrywanie”, ale o wspólne doświadczenie. O nabranie dystansu do własnych niedoskonałości, zobaczenie ich z łagodnością i poczucie akceptacji ze strony bliskich. Gra tworzy bezpieczną przestrzeń, w której każdy może wyrazić siebie w swoim tempie. To moment zatrzymania, który pozwala być razem tu i teraz — bez ekranów i pośpiechu.
