W toku rozwoju wypracowujemy wzorce, które ułatwiają nam szybko podejmować decyzje i reagować. Psychologia jednoznacznie pokazuje, że wśród tych schematów myślenia można znaleźć także niekonstruktywne. Warto sprawdzać, czy złe samopoczucie nie jest ich pokłosiem. Przykładowe niekonstruktywne schematy myślenia:
- Tunelowanie – jeden negatywny detal potrafi zabarwić całą sytuację. Pozytywy są ignorowane.
- Czytanie w myślach – zakładanie, że dokładnie wiemy co mówiący chce powiedzieć. Łatwo ignorować sprostowania, bo przecież wyraźnie słyszeliśmy
- powinienem / muszę – to podejście sprawia,że oczekujemy wiele od siebie i innych nie zastanawiając się dlaczego
- generalizowanie – uogólnianie cechy, lub jednego zdarzenia na ocenę człowieka jako całości
- personalizacja – branie wszystkiego do siebie
- myślenie czarno- białe
- Katastrofizowanie – zakładanie czarnych scenariuszy
- rozumowanie emocjonalne – używanie aktualnej emocji do oceny powodzenia lub nie działań
- Etykietkowanie – szybkie ocenianie i trzymanie się się tych ocen bez względu na fakty.