N początku relacji, w zakochaniu, pod wpływem zauroczenia spontanicznie tworzą się niewypowiedziane zasady wspólnego funkcjonowania. Kiedy związek ewoluuje i rozpoczyna się wspólne życie wydaje się, że wszystko jest jasne. Domyślne założenia, że zasady funkcjonowania są zrozumiałe z biegiem czasu okazują się złudzeniem. Dlatego warto ustalać, co jest ważne i jaki ma to wymiar w codziennym …
Istnieje granica, za którą zwykła kontrowersja zmienia się w kłótnię i walkę. Łatwo ją przeoczyć, szczególnie jeśli negatywne emocje szybko rosną. Pomocne w takich sytuacjach jest zatrzymanie wymiany zdań, żeby nie dopuszczać do eskalacji. Uzyskanie dystansu często pomaga w „obniżeniu temperatury”. Narzędziem pomocnym w w takich chwilach jest „Pozytywna przerwa”. Technika ta pochodzi z Pozytywnej …
W toku rozwoju wypracowujemy wzorce, które ułatwiają nam szybko podejmować decyzje i reagować. Psychologia jednoznacznie pokazuje, że wśród tych schematów myślenia można znaleźć także niekonstruktywne. Warto sprawdzać, czy złe samopoczucie nie jest ich pokłosiem. Przykładowe niekonstruktywne schematy myślenia: Tunelowanie – jeden negatywny detal potrafi zabarwić całą sytuację. Pozytywy są ignorowane. Czytanie w myślach – zakładanie, …
Cykl reakcji można schematycznie opisać w następujący sposób: Fakty – coś się wydarza i obie osoby wiedzą co to było Pojawiają się myśli na ten temat,lub uaktywniają się schematy myślenia owocujące konkretnymi myślami. Pojawiają się emocje powiązane z myślami lub schematami. Następuje reakcja na podstawie myśli i emocji. Druga osoba reaguje w odpowiedzi. Schematy myślenia, …
Aby wyciągnąć wnioski z wydarzeń, które mają na nas wpływ konieczna jest autorefleksja. Wiąże się ona z myśleniem, które poddaje analizie przeżywanie. Przeżywamy w wielkim stopniu dzięki emocjom, dlatego warto przyglądać się im, odkrywać skąd się biorą i do czego nas prowadzą. Pięć kroków dyscypliny emocjonalnej Uzyskiwanie wglądu wspiera racjonalne podejście do emocji. Zakłada ono, …
